內(nèi)耗，是現(xiàn)代人的精神苦役：

有人會(huì)因?yàn)閯e人的一個(gè)眼神，反復(fù)思量很久;

有人不經(jīng)意間聽到一句話，就在心里各種琢磨;

有人放不下過去的事情，時(shí)時(shí)咀嚼折磨自己。

久而久之，再強(qiáng)大的人，也會(huì)被這些看不見的思慮拖垮。

就像《反內(nèi)耗》一書中所說的：自我戰(zhàn)斗引發(fā)的內(nèi)耗才是痛苦的根源。

真正聰明的人，都懂得拒絕胡思亂想，停止內(nèi)耗。

01

學(xué)會(huì)斷舍離

很多人一生，都活得像柳宗元筆下的蝜蝂。

無論遇到什么東西，都會(huì)把它抓取來背在身上，即使自己已經(jīng)筋疲力盡了，也不肯停下。最終，只能被身上的重?fù)?dān)給活活壓死。

我們的生活也一樣，身邊堆積的物品越來越多，心里的負(fù)擔(dān)也會(huì)隨著越來越重。

過多的物質(zhì)，反而成了我們?nèi)松飞希y以舍棄的累贅。

學(xué)會(huì)克制物欲，開始斷舍離，清空無用的東西，才能為幸福騰出空間。

山下英子在《斷舍離》中寫道：“斷舍離，從深層來看，是一種活在當(dāng)下的人生整理觀。”

在以后的日子里，學(xué)會(huì)簡化自己的生活，清空內(nèi)心的負(fù)累。

扔掉這10樣看得見的東西，去改變看不見的世界。

1. 破洞、只剩一只、沒有松緊的襪子通通扔掉。

2. 一年以上沒穿的鞋子，相信以后你也不會(huì)穿，不如丟掉。

3. 褪色變形、顏色過于艷麗的衣服，考慮淘汰一批吧。

4. 度數(shù)低了的眼鏡，就不要留著占地方了。

5. 浴室里開封一年都沒用完的洗浴用品，該丟丟，該扔扔。

6. 壞了的雨傘、雨衣，扔掉。

7. 隨手收到的傳單、小卡片，再隨手放進(jìn)垃圾桶。

8. 冰箱冷凍室里忘記了儲(chǔ)藏時(shí)間的冷凍食物，別吃趕緊丟。

9. 久不用的、生銹的鍋碗瓢盆，淘汰換新。

10. 陽臺(tái)上已經(jīng)枯萎了的盆栽及時(shí)丟掉，舊的不去，新的不來。

02

逆時(shí)多讀書

余華曾在節(jié)目中說道：

“我們都是社會(huì)中的人，每天都要遵守規(guī)則，有時(shí)候就會(huì)感到很壓抑。

人不可能把自己的情感和欲望都表達(dá)出來，有時(shí)候你想發(fā)脾氣又不敢發(fā)，這個(gè)時(shí)候怎么辦呢?

你就去讀書。讀書能減少抑郁癥，讓內(nèi)心變得更健康。”

對(duì)于任何人來說，讀書，都是一味反內(nèi)耗的良藥。

書讀多了，你的眼界自然開闊，精神自然充盈。

那些看不懂的事，參不透的道理，走不出的困局，以及其他解不開的難題，都能在書中找到答案。

1. 隨身帶一本書，等車或坐車的時(shí)候，翻看幾頁。

2. 摘抄下書中讓你覺得備受鼓舞的句子，難過時(shí)看一看。

3. 訂閱幾份時(shí)政、新聞?lì)惖膱?bào)刊，了解時(shí)事，尋找機(jī)遇。

4. 心不靜的時(shí)候，去逛一逛書店。

5. 給自己制定讀書計(jì)劃，每月認(rèn)真讀完一本書。

6. 睡前聽半個(gè)小時(shí)的書。

7. 學(xué)習(xí)一些心理學(xué)知識(shí)，給自己的情緒做專業(yè)疏導(dǎo)。

8. 每讀一本書，記錄下自己的讀書心得。

9. 了解一些高效讀書的方法，比如看一本書，要粗讀、精讀、常讀。

10. 與他人交流讀書心得，分享讀書感受。

03

不插手閑事

生活中，你有沒有過這樣的抱怨：

為什么我都說了這么多，他還是聽不進(jìn)去?

明明是為他好，他怎么老是不改?

早就跟他說不要這么做，他偏要做，真是氣死我了!

在這些抱怨聲中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，越想改變別人，自己越會(huì)內(nèi)耗。

正如作家貝克特爾所說：

當(dāng)我們?cè)囍ジ淖儎e人或者要求別人怎樣做的時(shí)候，我們八成是在自討苦吃。

盡量做到少管、不管別人，我們才能避免人生絕大多數(shù)的煩惱。

1. 不要輕易指點(diǎn)別人。

2. 別人的私事，不要去插手。

3. 別人已經(jīng)養(yǎng)成的生活習(xí)慣，就算你看不過眼，也不要去試圖改變。

4. 除了損害自身利益的事以外，不要去反駁任何人。

5. 當(dāng)別人對(duì)你作出承諾時(shí)，不要期待Ta一定會(huì)遵守。

6. 不要在意別人的眼光。

7. 別人不需要你幫助時(shí)，別去當(dāng)爛好人。

8. 不要為別人的情緒買單。

9. 人各有路，不要操心別人的未來。

10. 聽到他人吐槽公司老板或同事時(shí)，不要去給別人說大道理。

04

焦慮多運(yùn)動(dòng)

《世界日?qǐng)?bào)》上曾發(fā)表過一項(xiàng)研究：

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者會(huì)比“四體不勤”者快樂感多出52%；

足夠運(yùn)動(dòng)者的快樂感，比不運(yùn)動(dòng)者多了29%。

也就是說，運(yùn)動(dòng)，是治愈情緒焦慮的有效方式。

所以，當(dāng)你感到疲憊、壓抑的時(shí)，就馬上開始運(yùn)動(dòng)吧。

繞著公園跑上一兩圈，或者在健身旁里酣暢淋漓地運(yùn)動(dòng)一次，結(jié)束后洗個(gè)舒服的熱水澡，美美地睡一覺。

所有的煩惱，都會(huì)煙消云散。

1. 每天慢跑半個(gè)小時(shí)。

2. 壓力太大時(shí)，可以做瑜伽放松身心。

3. 下班早時(shí)步行回家，去欣賞路上的風(fēng)景。

4. 每周游泳一到兩次。

5. 焦慮時(shí)，可以隨著音樂起舞。

6. 工作之余，約朋友一起打羽毛球。

7. 去痛快地打一場籃球。

8. 養(yǎng)成微習(xí)慣，可以試著每天跳繩50下。

9. 走進(jìn)健身房，揮灑汗水。

10. 睡前做幾組伸展運(yùn)動(dòng)，放松肌肉，幫助入睡。

05

痛苦時(shí)利他

作家涔汐曾說：當(dāng)你情緒內(nèi)耗痛苦的時(shí)候，就去利他，去行善。

也許你會(huì)覺得，在自己難受的時(shí)候還去幫助別人，只會(huì)讓自己更加痛苦。

其實(shí)不然，在你心心念念利他的時(shí)候，你才能忘掉自己所有的不快。

就像那句老話所說的：人行善，福雖未至，但禍已遠(yuǎn)行。

當(dāng)你把自己活成一束光，就能驅(qū)散身邊的陰霾，痛苦和內(nèi)耗自然也就沒有了。

1. 夸贊你遇到的陌生人。

2. 參加一次志愿者活動(dòng)。

3. 跟朋友分享自己喜歡的零食。

4. 隨手幫別人倒下垃圾。

5. 進(jìn)出大門時(shí)，為身后的人扶一下門。

6. 坐公交時(shí)，給有需要的人讓個(gè)座位。

7. 多去傾聽和鼓勵(lì)別人。

8. 和別人交流，盡量保持微笑。

9. 雨天多帶把傘，借給沒帶傘的人。

10. 進(jìn)入電梯時(shí)，留意一下還有沒有人要上來，再按關(guān)門鍵。

06

煩躁時(shí)獨(dú)處

有人曾把人生比作一杯渾濁的水。

處在人群中時(shí)，我們只會(huì)把這杯水越攪越渾，到最后什么都看不清;

但獨(dú)處時(shí)，水里的雜質(zhì)就會(huì)慢慢沉淀，直至整杯水都變得澄澈透明。

就像作家馬德所說的:

一個(gè)人的靈魂，只有在獨(dú)處中，才能洞見自身的澄澈與明亮，才能盛享到生命的葳蕤和蓬勃。

在內(nèi)心煎熬的時(shí)候，給自己一方獨(dú)處的空間，做自己喜歡的事情。

你的生活，也會(huì)因此更加從容。

1. 看TED演講。

2. 泡個(gè)熱水澡，洗去一天的煩惱。

3. 做一頓自己喜歡吃的飯菜。

4. 靜下心來畫畫，也是一種不錯(cuò)的解壓方式。

5. 寫日記記錄心情。

6. 看幾部紀(jì)錄片，拓寬眼界。

7. 用心種一盆花。

8. 坐在窗邊看天空，感受時(shí)間的流逝。

9. 聽喜歡的音樂，讓煩躁的思緒隨音符飄散。

10. 翻翻以前的相冊(cè)，看看曾經(jīng)的自己。

07

換一個(gè)圈子

常言道：立身成敗，在于所染。

你身邊的圈子，往往就決定了你會(huì)成為怎樣的人，擁有怎樣的人生。

和滿身負(fù)能量的人相處，你便會(huì)一直在悲觀抱怨中沉淪。

若主動(dòng)邁向正能量的圈子，你便能與優(yōu)秀的人同行，成為更好的自己。

1. 停止無效社交，遠(yuǎn)離酒肉圈子。

2. 結(jié)交跟自己三觀一致的人。

3. 多跟行業(yè)內(nèi)高段位的人接觸。

4. 多學(xué)習(xí)一點(diǎn)與人溝通的技巧。

5. 少“巴結(jié)”，多“互助”。

6. 不要因?yàn)殡y熬，就去靠近墮落的圈子。

7. 換一個(gè)居住的小區(qū)，或者換一份工作，去認(rèn)識(shí)新的人，開始新的生活。

8. 利用自己現(xiàn)有的平臺(tái)，比如媒體記者、作者、咨詢師，去認(rèn)識(shí)更厲害的人。

9. 參加各類企業(yè)人才培訓(xùn)班，認(rèn)識(shí)志同道合的人，建立新的圈層人脈。

10. 最重要的一點(diǎn)，先提升自己，優(yōu)秀的圈子才會(huì)找到你。

08

來一場旅行

知乎上有個(gè)問答：人為什么要去旅行?

有網(wǎng)友回答：

見過了高聳入云的山峰，體會(huì)過大海的包容壯闊之后，就不會(huì)執(zhí)拗于生活的艱難困苦。

即便面對(duì)生活中的挫折和失敗，你也能更快地滿血復(fù)活。

對(duì)于被困在生活瑣碎里的人來說，旅行就是一味良藥，可以治愈內(nèi)心的萬千疾苦。

當(dāng)你行走在路上，看不同的風(fēng)景，遇見不同的人，你才會(huì)真正感受到生活的美好。

1. 去山頂看一次日出，能治愈你的很多煩惱。

2. 到海邊去感受海風(fēng)的吹拂，也是一種享受。

3. 觀察田間小路的一株小草，它能讓你感受到旺盛的生命力。

4. 感受過古城樓的厚重歷史，你就不會(huì)為瑣事沉淪。

5. 看過了大漠孤煙，長河落日，你就能體會(huì)到王維詩里的境界。

6. 一定要去一次雪域高原，它能幫你洗滌心靈。

7. 去看石橋細(xì)雨、古道長亭，感受江南水鄉(xiāng)的溫婉。

8. 在遼闊的草原上騎馬放牧，好好放松自己。

9. 去老街走走，感受人間煙火氣。

10. 近處旅游，可以選擇去郊外露營，欣賞夜空。

09

修煉好心態(tài)

《積極情緒的力量》里有這樣一句話：

凡事都有兩面，只要不往壞處想，人多半就能往好處走。

很多時(shí)候，你遇事的心態(tài)，決定你會(huì)過上怎樣的人生。

你若哀戚抱怨，生活自然愁云密布。

你若用積極的態(tài)度，即使跌落人生低谷，你也能一直往上走。

1. 遇到再糟糕的事情，也要先想它好的一面。

2. 不胡思亂想，預(yù)支未來的煩惱。

3. 每天多次進(jìn)行積極的自我暗示。

4. 心情低落時(shí)，引導(dǎo)自己去想一些開心的事情。

5. 嘗試正念冥想，將煩躁的思緒引入一個(gè)寧靜的空間。

6. 少看負(fù)面的短視頻、新聞。

7. 遇事不糾纏，事過就翻篇。

8. 不生隔夜氣。

9. 凡事盡力而為，結(jié)果順其自然。

10. 睡前原諒一切，醒來便是新生。

10

好好愛自己

有人說：人身上的焦慮和戾氣，都是被虧待出來的。

如果你現(xiàn)在渾身充滿了負(fù)能量，回想一下，你有多長時(shí)間沒好好愛過自己了?

一年到頭了，你會(huì)為自己準(zhǔn)備了幾次驚喜?

與人相處時(shí)，你更在乎的是自己，還是他人的感受?

王爾德曾說：愛自己，是終身浪漫的開始。

在往后的每一天，多傾聽自己的想法，多在乎自己的感受。

當(dāng)你開始真正愛自己，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)生活不再處處是煩惱，而是日子滾燙，人間可愛。

1. 培養(yǎng)一個(gè)興趣愛好，充實(shí)自己的生活。

2. 取得一些小成就時(shí)，及時(shí)給自己獎(jiǎng)勵(lì)。

3. 每天出門前，在鏡子前鼓勵(lì)自己。

4. 停止自責(zé)。

5. 生日時(shí)，給自己準(zhǔn)備一束鮮花或者一份禮物。

6. 允許自己閑下來，主動(dòng)放空自己。

7. 給自己列一份心愿清單，并努力去實(shí)現(xiàn)它。

8. 給自己拍一組寫真作為留念。

9. 給自己買一套好的護(hù)膚品，不要對(duì)自己吝嗇。

10. 接受自己的不完美，悅納自己的缺點(diǎn)。

有句話說的很對(duì)：“讓你內(nèi)耗的人或事，都不是好人好事。別理，別問，別起波瀾。”

已經(jīng)發(fā)生的，就讓它過去;沒有發(fā)生的，更不必憂愁。

正所謂，將軍趕路，不追小兔。

把內(nèi)耗的時(shí)間，用在心里修籬種菊，我們便能摒棄外界的紛擾，找回內(nèi)心的平靜和力量。

關(guān)鍵詞：國學(xué)智慧